失眠 的問題多數來自於壓力沒有得到很好的釋放，長期累積下來導致身體緊繃，內分泌紊亂、身心失衡所引起。

🙋‍♀️聽說運動可以幫助釋放壓力，如果去運動的話是不是就可以改善睡眠問題?
如果想透過運動幫助睡眠，那麼有三大重點是你不可不知的：

☑ 對的時間：睡前1到1.5小時左右完成運動
☑ 合適強度：盡量選擇輕度或是中強度
☑ 堅持下去：建議每周運動4次，至少要維持4-6週。

離睡覺時間太近運動，或做太激烈的運動都可能讓交感神經過度興奮干擾睡眠，像是瑜珈、散步、游泳都是比較推薦的運動項目。
對於多數人來說，一周要運動4次的習慣實在是太理想，很容易還沒開始就放棄。因此我們不必要求自己要一次做到位，先將目標拆解成一周一次，每周都要求自己再進步一點點就好。
要特別提醒的是，運動並非特效藥，必須規律執行才有明顯效益，慢慢的你將會發現自己越來越好睡唷！