總是不小心吃太多!? 先學會分辨你是哪種「餓」！

是什麼感覺會讓你覺得肚子餓的時候呢?
也許是肚子咕嚕咕嚕叫、胃部空空的、覺得沒力氣、強烈想吃東西的慾望…
然而很多時候，我們都會不小心讓情緒蒙蔽了自己對身體的感覺，有時候我們會覺得餓，可能只是情緒上的餓，並非真的生理上的餓！
如果懂得分辨這兩種餓的差別，那麼也許我們就可以避開很多不知不覺吃太多的可能囉！

什麼是情緒上的餓? 大至上可以歸類以下幾種情境

• 突然覺得餓
• 立刻就想吃
• 生理的飢餓感通常是漸進式的，慢慢的感覺越來越餓。然而情緒上的餓則是來的非常突然，甚至會讓你立刻就想吃東西，沒有心思再進行手邊的工作或事情。
• 渴望特定的食物：通常會指定含糖或高油的食物，比較像一般認定高油高糖高熱量的食物；反觀之下生理性飢餓時雖然也會有食物的喜好，但對各種食物的接受性也較高，有得填飽肚子最重要。
• 不因胃部飽足而滿足：情緒上的飢餓不在胃裡，因此不會感到肚子餓或肚子不舒服，反而會覺得自己的飢餓感無法擺脫。
• 機械性/心不在焉的吃：情緒上的飢餓常常導致盲目進食，不知不覺吃掉一整包洋芋片或薯條，卻沒有真正分享這些食物。
• 易引發罪惡/無助/羞恥感： 吃若是為了滿足身體上的飢餓時，比較不會感到內或羞愧，因為我們知道是在提供身體所需的能量。如果在進食後感到罪惡、無助或羞恥，那可能是因為內心深處知道自己不是出於營養原因而進食。

下次覺得肚子餓的時候，不妨試著分辨究竟是生理餓還是情緒餓吧！