最近疫情不停的升溫，身邊很多人有確診的、有隔離的、有陪小孩在家停課的，包含我自己也是生活多少受到了疫情的影響。相關防疫措施也不停的在調整，許多的業者也連帶的受到了不少的影響。
這段時間，我想無論是制定政策的長官到基層的防疫人員、學生與家長、老闆與職員、醫療人員，到最近討論度很高的保險人員，大家都因為疫情，或多或少有著緊張、不滿、焦慮、難過、擔憂或恐懼等等情緒。而這些情緒往往是把我們的心智帶到過去已經發生的事情，或是未來還沒發生的事情，而忽略了要珍惜此可的每個當下！
當我們能夠安處在此刻的當下，就能像個旁觀者一樣，不被這些來來去去的思緒影響自己的心智，讓我們能夠更從容的應對生活中的各種變動與壓力！
那麼要如何讓自己處在當下呢?
覺察自己的呼吸，若你能覺察自己的呼吸，你就在當下！
當你試著開始做的時候會發現這件事情很不容易，因為我們的思緒就像個小猴子一樣跳來跳去，不是在過去，就是在未來。而覺察到思緒飄走的時候，你只要輕輕的在把覺察帶回到呼吸就好，慢慢的把每一次的呼吸放慢，輕鬆而自然的深呼吸。
你會發現若持續的練習，你的心智會越來越穩定，那些緊張、焦慮或不安的情緒會自然而然地融化，甚至能夠幫助你更專注於眼前要做的事情。
呼吸的力量之背後的科學實證
很多人可能會覺得「呼吸!?我本來就會呼吸呀，這有什麼好練習的?」
現代人普遍生活壓力大，長期的壓力容易導致自律神經失調，自律神經負責掌管身體許多重要的生理機能，像是腸道的蠕動、心臟的跳動、瞳孔的縮放、內分泌腺體的調節等等，而其中有一個生理機能既受到自律神經的調控，亦可透由我們意識去控制的就是「呼吸」！
過去曾有一項研究請受試者觀看一部電影，並同時監測觀看者的呼吸型態，研究發現隨著電影的情節高潮迭起，受試者的呼吸型態也會跟著情緒的不同而有所變化。當劇情緊張、悲傷的時候，呼吸會變得淺而短促，當在歡愉的情結下，呼吸會變得深長。
那麼我們回過頭來想想自己實際的生活經驗，你是否也有觀察到這樣的情形呢? 因此，當我們長期負面的情緒下，我們的呼吸都會變得比較淺短，間接的也會讓身體接收到的氧氣變少，進而影響生理的代謝和調節。研究發現若我們能夠透由意識去調整呼吸，改變呼吸的頻率與節奏，便能藉此平衡自律神經的活性，幫助舒壓、改善睡眠與放鬆，讓你能更專注的穩定在當下。
